Die 4-7-8 Atmung wurde von Dr. Andrew Weil popularisiert und ist eine effektive Methode, um Stress, Anspannung und Ängste zu reduzieren, auch kann durch die Technik der Blutdruck reduziert werden und es kann helfen bei Einschlafproblemen.
Durchführung:
Zuerst wird über den Mund ausgeatmet, dann beginnt der 1. Zyklus: Einatmen über die Nase für 4 Sekunden, Atem anhalten für 7 Sekunden, Ausatmen über den Mund für 8 Sekunden. Dieser Zyklus wird dann noch 3 mal wiederholt, bzw. kann man später auch die Praxis erweitern und insgesamt 8 Zyklen durchführen.
Falls es dir schwer fällt so lange die Luft anzuhalten, kann die Technik auch beschleunigt werden, der Rhythmus ist wichtiger als die absolute Dauer, es ist also völlig OK statt einer 4-7-8 Sekunden Atmung eine 2-3.5-4 Sekunden also eine doppelt so schnelle Atmung durchzuführen.